телефон 978-63-62
978 63 62
zadachi.org.ru рефераты курсовые дипломы контрольные сочинения доклады
zadachi.org.ru
Сочинения Доклады Контрольные
Рефераты Курсовые Дипломы
путь к просветлению

РАСПРОДАЖАТовары для спорта, туризма и активного отдыха -30% Товары для дачи, сада и огорода -30% Бытовая техника -30%

все разделыраздел:Физкультура и Спорт, Здоровье

Эффективные методы психо-мышечной релаксации кикбоксеров

найти похожие
найти еще

Ручка "Шприц", желтая.
Необычная ручка в виде шприца. Состоит из пластикового корпуса с нанесением мерной шкалы. Внутри находится жидкость желтого цвета,
31 руб
Раздел: Оригинальные ручки
Пакеты с замком "Extra зиплок" (гриппер), комплект 100 штук (150x200 мм).
Быстрозакрывающиеся пакеты с замком "зиплок" предназначены для упаковки мелких предметов, фотографий, медицинских препаратов и
148 руб
Раздел: Гермоупаковка
Браслет светоотражающий, самофиксирующийся, желтый.
Изготовлены из влагостойкого и грязестойкого материала, сохраняющего свои свойства в любых погодных условиях. Легкость крепления позволяет
66 руб
Раздел: Прочее
Рекомендуется в отдельности использовать эти упражнения после интенсивных скоростно-силовых упражнений и напряженных свободных боев, а также в небольшом объеме - в самом конце занятий после статических упражнений для расслабления. Полезно в продолжение дня выполнить также в небольшом объеме несколько общеподготовительных и специально-подготовительных динамических упражнений (2-3 упражнения) для того, чтобы "ощутить" свой мышечный тонус. Статические упражнения для релаксации Статические упражнения применяются в конце тренировочных занятий, после упражнений со снарядами и гимнастики, а также в перерывах между условными и свободными боями. Применение этих упражнений основано на том, что осуществлению релаксации оказывает содействие: - принятие определенных поз и положений тела; - расслабляющие дыхательные упражнения; - отвлечение мыслей от любых внешних и внутренних влияний, которые могут вызвать психическую напряженность, раздражение, тревогу, плохое настроение и т.д.; - концентрация внимания на создании соответствующих успокоительных образов и представлений; - самовнушение полного душевного покоя, тепла и тяжести в мышцах; - соединение напряжения мышц и их последующего расслабления и умение различать разные степени мышечного напряжения и расслабления. Комплексное влияние всех этих факторов, которые довольно неоднозначно действуют на разных людей, оказывает содействие достижению состояния релаксации, использующееся для отдыха, восстановление трудоспособности и психической саморегуляции. Рассмотрим, как практически следует использовать факторы, которые оказывают содействие релаксации во время подготовки и соревнований. Позы и положение тела Для того, чтобы овладеть техникой релаксации, необходимо, прежде всего, научиться правильно принимать те положения тела, в которых достигается наибольшее расслабление всех его мышц. Это положения лежа на спине, сидя - в позе "кудрей на дрожках" и в кресле. Выбор этих положений обычно связан с условиями и временами, если необходимо расслабиться. Для кикбоксеров в особенности важно быстро достичь состояния релаксации в положении сидя, так как в этих позах они наиболее часто отдыхают в минутные перерывы на ринге. Однако, для лучшего овладения техникой расслабления мышц более целесообразно начинать упражнения из положения лежа. В этом положении спортсмен лежит на спине, голова слегка поднята и находится на небольшом возвышении - низкой подушке, глаза закрыты, руки свободно лежат вдоль туловища, немного согнуты в локтевых суставах, ладонями вниз, ноги вытянуты и немного разведены носками наружу. Можно под голени подложить мягкий валик. В тех случаях, если техника релаксации проводится в спортивном зале, кикбоксеры ложатся в спортивном костюме на стать, подкладывая под тело какую-нибудь подстилку - клеенку, кусок целлофана, газету и т.д., а под голову - куртку, свитер и т.п. В положении "кудрей на дрожках" спортсмен сидит на стуле, туловище слегка наклонено, голова опущена (как бы "свисает" вниз), ноги согнуты и удобное расставлены приблизительно на полшага, предплечья свободно лежат на передней поверхности бедер, кисти свешены внутрь и расслаблены.

Белых С.И., Донецкий национальный университет Введение. Умение расслаблять мышцы, характерное для спортсменов высокого класса, позволяет более экономно проводить бои на ринге, быстрее и лучшее овладевать техническими действиями и выполнять их во время поединка. Оно оказывает содействие и более полному полноценному отдыху, а также восстановлению физической и психической трудоспособности кикбоксера. Существует тесная взаимосвязь между состоянием скелетной мускулатуры, нервной системы и психики спортсмена. В связи с этим усиление или ослабление мышечного напряжения соответственно увеличивает или уменьшает психическую напряженность, тревожность и эмоциональное нарушение кикбоксера и, наоборот, изменение эмоционального состояния и психической напряженности также отражается на тонусе мышц, содействуя или препятствуя их расслаблению . В арсенале многих тренеров-практиков и ряда специалистов-психологов существует немало приемов, которые оказывают содействие достижению разных видов расслабления. К сожалению, они недостаточно обобщены, и в методике обучения и подготовки кикбоксеров, где бы преподавалась система обучения релаксации. Формулирование целей работы. Цель работы - разработать эффективную методику обучения психо-мышечного расслабления кикбоксеров и провести исследования по влиянию на спортсменов данной методики. Результаты исследований. Существует несколько видов мышечного расслабления, которые по-разному проявляются в деятельности кикбоксеров. Любой из этих видов имеет свои физические особенности и связан с определенной психологической установкой. Для того, чтобы его достичь, следует правильно подобрать и применить комплекс специфических упражнений и приемов. Имеющиеся три вида мышечного расслабления кикбоксера можно условно назвать так: 1)"рабочее" расслабление; 2)"предрабочее" расслабление; 3) общее психофизическое расслабление или релаксация. Основные особенности этих видов расслабления. 1. "Рабочее" или "боевое" расслабление имеет место в ходе боя на ринге и в процессе тренировочных занятий. При этом происходит мгновенное слитое поочередное чередование расслабления и напряжения мышц, которые принимают участие в защитных действиях и передвижениях, а мышцы, в данный момент не принимающие участия в этом, в значительной степени расслаблены. Рабочее расслабление соединится с определенной внутренней установкой: в боевых (специальных) упражнениях - с готовностью мгновенно противодействовать неприятелю и концентрацией внимания на его действиях, а в общеподготовительных и специально-подготовительных упражнениях - с готовностью правильно и своевременно выполнять движения, иногда в соединении с мысленным представлением тех возможных боевых ситуаций, в которых они реализуются. Психическая напряженность, которая возникает в разные моменты боя и тренировки, может достигать высокого уровня и это отражается на степени расслабленности мышц кикбоксера и на эффективности его боевых действий. 2. "Предрабочее" расслабление обнаруживается: А. Перед началом боя или в минутные перерывы, если кикбоксер сидя отдыхает, расслабляя все мышцы и ожидая начала или продолжение поединка, и у него возникают определенные образы будущих действий и соответствующие двигательные установки. Б. Во время тренировки, в перерывах между упражнениями, если спортсмен отдыхает, или медленно передвигается по залу, и также расслабляет мышцы.

Такой же результат был получен и по данным парных сравнений Шеффе. В связи с чем, как дополнительный критерий, по которому была проведена оценка эффективности разработанных методов подготовки спортсменов, были проведены спарринги между спортсменами обоих групп. При этом, пары формировались случайным образом. На основании полученных результатов было выявлено, что вероятность победы группы испытанных составила (0,85 ± 0,17), что свидетельствует об их существенном преимуществе над контрольной группой. Выводы. Проведенные нами исследования показали, что все вышеописанные приемы релаксации оказывают содействие усилению мышечного расслабления. Для более эффективного достижения состояния релаксации у кикбоксеров целесообразно использовать некоторые приемы и упражнения активной регуляции мышечного тонуса. Чрезмерная нервно-психическая активность и напряженность человека снижается (или снимается) с помощью специальных приемов, которые оказывают содействие расслаблению в покое скелетных (поперечно-полосатых) мышц. Исследования подтвердили целесообразность применения дальнейших разработок по совершенствованию методики психо-мышечной релаксации кикбоксера. Список литературы 1. Белих С.I. Жiночий кiкбоксинг. Донецьк: ДонНУ, 2004.- 520с. 2. Белих С.I. Жiночий бокс. Донецьк: ДонНУ, 2004.- 620с. 3. Белих С.I. Спосiб пiдготовки боксерiв./Заявка на патент Украiни №2003087972 вiд 26.08.2003 р. Приорiтет вiд 20.11.2003р. 4. Генов Ф. Психологические особенности мобилизационной готовности спортсменов. - М.: Физкультура и спорт, 1971. - 245 с. 5. Жданов Ю.М. Методика комплексноi профiлактики травматизму в единоборствах. Донецьк: Донiжт, 2002. - 234с. 6. Жданов Ю.М. Психофiзiологiчна пiдготовка единоборця. Донецьк: Донiжт, 2002. - 605с. 7. Жданов Ю.М. Психологiчна пiдготовка боксера. Донецьк: Донiжт, 2003. - 245с. 8. Кулаичев А.П. Методы и способы анализа данных в среде Wi dows. S adia 6.1. - М.: НПО "Информатика и компьютеры", 1998. - 270 с.

Молочный гриб необходим в каждом доме как источник здоровья и красоты
Молочный гриб необходим в каждом доме как источник здоровья и красоты + книга в подарок

 Ночной разговор тела

Действительно, после пятнадцати минут или получаса такой деятельности многие люди чувствуют желание спать. Их напряжение ослабевает из-за сосредоточения на чем-то ином, а не на своей бессоннице, и в результате они могут быстро заснуть. В добавление к этим общим принципам я развил метод лечения бессонницы (от слабой до хронической), который специально использует наши знания о существовании альфа- (то есть релаксационной) позы, а также характерологической омега-позы, принимаемой при полном засыпании. Рекомендуется использовать любую технику мышечной релаксации, наиболее подходящую для облегчения перехода через зону сумерек. Рекомендуется также медленное регулярное носовое дыхание. Одно или несколько повторяющихся умственных упражнений, упомянутых выше, могут оказаться @ достаточно эффективными, чтобы блокировать вторжение дневных мыслей. Но в дополнение к этим приемам следует вовлечь в действие знание читателя о его собственных позах сна. Начните с принятия вашей привычной альфа- позы релаксации - лежа на спине, на боку или ничком

скачать реферат Стресс как причина психосоматических заболеваний

Курс аутогенной тренировки со­стоит из предварительных упражнений, собственно классической АТ-1 по Шульцу или ее различных модификаций, а также высшей ступени АТ. Предварительные упражнения при коррекции занимают важное ме­сто в тренировке релаксации и, как отмечалось выше, могут продемонст­рировать более высокую эффективность, чем непосредственно сама ауто­генная тренировка. К числу предварительных упражнений относят дыха­тельную гимнастику: утренний (мобилизующий) и вечерний (успокаи­вающий) тип, ритмичное брюшное (дифрагмальное) дыхание; идеомоторную тренировку, а также упражнения в расслаблении поперечно-полосатой мускулатуры. В качестве предварительных упражнений для расслабления поперечно-полосатой мускулатуры может использоваться метод прогрессивной мышечной релаксации, который также более эффек­тивен для обучения расслаблению, снижения эмоционального напряжения, тревожности и улучшения настроения. Модификации АТ. Психоэнергетический вариант, относящийся к модификациям АТ, применяется с лечебной целью: снять боль в сердце, уменьшить или изба­виться от болей или неприятных ощущений в каком-либо участке тела.

Подставка для колец "Лебедь", 10 см, арт. 62240.
Регулярно удалять пыль сухой, мягкой тканью. Материал: металл (сплав цинка, с покрытием из серебра 0,7 микрон). Размер: 10 см. Товар не
494 руб
Раздел: Подставки для украшений
8 толстых карандашей для малышей.
Диаметр карандаша: 1 см. Длина карандаша: 13 см.
501 руб
Раздел: 7-12 цветов
Игра-головоломка "Дядюшкина ферма".
В головоломке Дядюшкина ферма (Funny Farm) игроки попробуют управиться с целым фермерским хозяйством, разместив гостей и обитателей фермы
1241 руб
Раздел: Головоломки
 Тайные возможности человека

При лечении людей от самых разных заболеваний Пифагор использовал травы и знал огромное количество очень эффективных рецептов. Особенно он ценил лечебные свойства морского лука. Пифагор использовал припарки, музыку и даже стихи для лечения некоторых болезней. Эффективным показал себя и метод лечения сменой цветового мысленного экрана. Пифагор установил, что если человек закроет глаза, то перед его мысленным взором появляется экран: у разных людей разный чаще серый, темный, светлый, голубой, зеленый, красный, с цветовыми пятнами, искрами и т.Pд. Далее Пифагор установил, что темные экраны сопутствуют подавленности, страху и нервному истощению, красный патологическому перевозбуждению нормального фона нервной системы, а нормой считался голубой и зеленый цвет. Фиолетовый цвет транса обладает трансгенным свойством. Желтый и розовый вызывают чувство радости и резко повышают настроение. Зеленый цвет повышает энергетику ослабленных длительной болезнью людей. Синий вызывает мышечную релаксацию и резко снижает общий уровень возбуждения нервной системы

скачать реферат Социализация личности ребенка-дошкольника на основе взаимодействия семьи и дошкольного образовательного учреждения

Можно использовать рисование при прослушивании терапевтических при прослушивании терапевтических метафор. Детям предлагалось рисовать любой рисунок, который навевается метафорой. Направленное рисование так же может использоваться на начальном этапе работы перед серийным рисованием, ибо облегчает процесс самораскрытия детей и процесс принятия решений. Релаксационные методы Основываются на понимании релаксационного состояния как антипода стресса с сточки зрения его проявления, особенностей формирования и механизмов запуска. В программу включены упражнения, основанные на методе активной мышечной релаксации Э.Джекобсона, дыхательные техники, визуально-кинестетические техники. Метод нервно-мышечной релаксации Э.Джекобсона предполагает достижение состояния релаксации через чередование сильного напряжения и быстрого расслабления основных мышечных групп тела. Среди дыхательных техник используется глубокое дыхание, ритмичное дыхание с задержкой. В основе визуально-кинестетических техник лежит использование визуально-кинестетических образов.

 Йога Нидра

Здесь уже необходим такой эффективный метод, как йога нидра, которая может полностью снять эмоциональные нагрузки. Умственные напряжения результат чрезмерной ментальной активности, водоворота фантазий, смятений и сомнений. В течение всей нашей жизни сознание регистрирует различные впечатления и складирует их в ментальных хранилищах. Иногда эти энергии вырываются наружу, воздействуя на наше тело, ум и поведение. И каждый раз, когда мы грустим или раздражаемся, мы склонны искать причину вне нас. Йога нидра предлагает вам свою помощь: она проникнет вместе с вами в ваше подсознание и избавит вас от напряженностей, шаг за шагом восстанавливая утраченную гармонию. Отдыхайте более продуктивно Большинство людей думает, что релаксация пустяковое дело: для этого стоит лишь откинуться в кресле и закрыть глаза. По существу лишь те, которые исследовали природу подлинного расслабления, могут понять, что такое релаксация. Многие полагают, что если они ложатся спать, то это означает, что они отдыхают; однако если вы предварительно не освободились от мышечных, эмоциональных и умственных закрепощений, у вас не будет полноценного отдыха

скачать реферат Основы психотерапии

В этой группе следует выделить метод прогрессивной мышечной релаксации, метод аутогенной тренировки (АТ). 2.5 Психодинамические методы Эти методы основаны на концентрации приоритетной роли интрапсихических конфликтов в механизмах возникновения психических конфликтов в механизмах возникновения психических расстройств, являющихся результатом динамической и часто бессознательной борьбы противоречивых моментов внутри личности; они направлены на выявление и устранение подобных конфликтов. Классический психоанализ Фрейда представляет собой «разговорную терапию». Психоаналитическая психотерапия – другой вид терапии, где используется метод свободных ассоциаций, реакции трансфера (переноса ) и сопротивления. Арттерапия также относится к психодинамической терапии. Психотерапевты, занимающиеся терапией искусством, опираются на идеи Фрейда и Юнга, утверждавших, что художественное творчество выражает бессознательное. Сторонники такого подхода исходят из того, что фантазии, «мечты наяву» и различные фобии человеку легче выразить в рисунках, чем вербально. Пациент должен использовать собственные ассоциации, связанные с произведениями, для того чтобы лучше понять себя.

скачать реферат Технологии развития Я-концепции у детей и подростков

В данной программе используется рисование при прослушивании терапевтических метафор. Детям предлагается рисовать все, что называется метафорой. Релаксационные методы построены как антипод стресса. В программу включены упражнения, основанные на методе активной нервно-мышечной релаксации Э.Джекобсона, дыхательные и визуально-кинестетические техники. Метод нервно-мышечной релаксации предполагает достижение состояния релаксации через чередование сильного напряжения и быстрого расслабления основных мышечных групп тела. Из дыхательных техник используются глубокое дыхание и ритмичное дыхание с задержкой. Визуально-кинестетические техники предполагают использование визуально-кинестетических образов. 3.1.4 Программа Е.Н.Лебеденко «Развитие самосознания и индивидуальности» Программа, «Какой Я?». Развитие самосознания и индивидуальности. Цель программы направлена на развитие самосознания и индивидуальности, эмоциональной сферы и индивидуальных способностей, коммуникативных навыков и социальной активности. Автор предлагает программу, которая предназначена для проведения групповых и индивидуальных занятий с младшими школьниками, а также для индивидуальной работы с детьми старшего дошкольного возраста (Приложение 2).

скачать реферат Предменструальный синдром

Некоторые специалисты рекомендуют усиленное потребление соков, в первую очередь морковного и лимонного с подслащенной водой. Хороши также травяные чаи. Избегать же следует пряностей, шоколада, мяса. Особое внимание следует обратить на достаточность витаминов, в первую очередь, группы В. Определенную пользу может принести в этот период обращение к психотерапевту. Такие проявления ПМС как раздражительность и перепады настроения, от которых страдает либо сама женщина, либо ее близкие, могут быть корректированы с помощью методов психо-эмоциональной релаксации или стабилизирующих поведенческих техник. В рамках экзистенциальной психотерапии может быть предложена система внутренней интеграции, согласно которой, любые кризисные периоды в жизни человека рассматриваются как прекрасная возможность роста в личностной зрелости, мудрости и гармонии с собой, природой и Творцом. Тогда за пределами симптомов открывается истинный смысл великолепного жизненного призвания - быть женщиной и наслаждаться этим. Список литературы Белорусов С.А. Предменструальный синдром.

скачать реферат Влияние сократительных и релаксационных характеристик мышц на рост квалификации спортсменов

Несомненно, что высокий уровень физической работоспособности предопределяется функциональными свойствами и состоянием всех систем организма. Можно привести сотни примеров разного рода исследований, констатирующих влияние тех или иных факторов на ФР, но не разъясняющих физиологических механизмов этих влияний. Наименее изученной в этой проблеме, как ни странно, оказалась роль нервно-мышечной системы, в частности роль скорости произвольного расслабления скелетных мышц. Хотя в литературе есть достаточное количество указаний на чрезвычайную важность релаксации в спортивной и трудовой деятельности человека. Следует отметить также, что все наиболее эффективные методы психорегуляции, саморегуляции, аутотренинга и т.д. основаны на релаксации . Организация и методы исследований. В качестве примера огромного влияния миорелаксации на специальную физическую работоспособность и прогресс спортивных результатов приведем данные обследований более тысячи спортсменов-мужчин 20 специализаций, собранные за последние 30 лет. Обследования проводились с помощью метода полимиографии , основанного на синхронной графической регистрации электромиограммы, динамограммы и тонусограммы мышц при их произвольном напряжении и расслаблении в изометрическом режиме.

Туалетная бумага "Linia Veiro Classic", 2-слойная (24 рулона), белая.
Экономичная туалетная бумага изготовлена из 100%-го целлюлозного сырья. Обладает высокой мягкостью и прочностью. С перфорацией. Имеет
338 руб
Раздел: Бумага туалетная
Форма разъемная Regent "Easy" круглая, 22x7 см.
Форма для выпечки разъемная из углеродистой стали с антипригарным покрытием. Удобная застежка. Поверхность устойчива к царапинам. Диаметр:
364 руб
Раздел: Формы и формочки для выпечки
Настольная игра "Обманщик".
Не верь обманщикам! Если будешь лукавить, твой нос будет расти! Эта карточная игра рассчитана на 3-4 игроков, которым предстоит
436 руб
Раздел: Игры на ассоциации, воображение
скачать реферат Методы активного воздействия на состояние человека

Во всех трех положениях достигается полная расслабленность, для лучшей сосредоточенности глаза закрыты. Методы психологической саморегуляции Комплекс методов и обучающих программ, направленных на формирование адекватных внутренних средств деятельности человека по управлению собственным состоянием. М. п. с. ориентированы на обучение человека специальным приемам произвольного изменения собственного состояния, которые в дальнейшей жизни могут использоваться им самостоятельно. К числу основных групп М.п.с. относятся: техники нервно-мышечной релаксации, аутогенная тренировка, идеомоторная тренировка (см. Идеомоторика), приемы сенсорного репродуцирования образов, эзотерические методы изменения состояния сознания, самогипноз. Как правило, современные программы обучения М.п.с. имеют комплексный характер и включают элементы различных методов. В качестве дополнительных приемов, способствующих более эффективному овладению М. п. с, используются суггестия {внушение), светомузыкальные воздействия, различные виды специализированной гимнастики (дыхательной, общеукрепляющей). Обучение М.п.с. наиболее успешно осуществляется в рамках специально организованных циклов занятий.

скачать реферат Применение аутогенной тренировки в уголовно-исполнительной системе

Опыт показывает, что эффективность занятий в кабинете психологической релаксации достигается посредством комплексного применения различных методов и средств психофизической регуляции: - психологических средств (аутотренинг, цветовые и аудиовизуальные воздействия); - специальных психотерапевтических упражнений по нервно-мышечной релаксации; - физиотерапевтических методов (аэроионизация воздуха помещений). В комнате психологической релаксации могут применяться такие методы воздействия, как цветомузыкальные программы и аутогенная тренировка. Особое внимание следует уделять подбору специального музыкального сопровождения. Музыка должна подбираться по силе, тембру звука, мелодичности произведения. От этого ускоряются или замедляются сердечные сокращения, частота дыхательных движений, моторная активность, повышается скорость приема и переработки информации. Специально подобранные музыкальные программы воздействуют на усиление восстановительных процессов в физиологических системах, деятельность которых нарушена под влиянием утомления.

скачать реферат Природа паники

Компоненты когнитивно-поведенческой психотерапии В этом разделе описаны компоненты методики разработанного нами когнитивно-поведенческого вмешательства по контролю паники. Далее в этой главе они объ­единены в пошаговую программу вмешательства. Когнитивное реструктурирование Изначально когнитивная психотерапия не использовалась для коррекции оши­бочных представлений о физических ощущениях, а была направлена на выработ­ку в тревожных ситуациях стратегий совладания. Мы называем это «копинг-ориентированная когнитивная психотерапия». Пер­вые результаты исследований сравнительной эффективности поведенческих и копинг-ориентированных когнитивных вмешательств при агорафобии были по­лучены группой ученых. Авторы сопоставляли парадоксальную интенцию, градуированную экспозицию и про­грессивную мышечную релаксацию, хотя все участники исследования проводили самостоятельную экспозицию i vivo в промежутках между сессиями. При оценке непосредственно после вмешательства и спустя три месяца метод парадоксальной интенции имел сходную эффективность с градуированной экспозицией и релак­сацией, если судить по количеству улучшений, однако после его применения па­тологические симптомы сохранились у гораздо большего числа пациентов.

скачать реферат Тренировочные устройства и тренажеры

Этот метод основан на теоретических и экспериментальных исследованиях в области статической и волновой биомеханики. В данном случае используется явление биомеханического резонанса, при котором происходит возрастание амплитуды в двигательных звеньях при внешних периодических механических воздействиях с определенной частотой. Положительной особенностью метода механического стимулирования мышц является то, что стимуляция может производиться в условиях соревновательных упражнений. Результаты исследований, проведенных проф. И.П. Ратовым с сотрудниками, продемонстрировали высокую эффективность применения комплексных тренажерных стендов в процессе подготовки спортсменов различных специализаций. Метод «пассивных движений» и физической помощи человека Метод «пассивных движений» основывается на воздействии внешних сил, например, с помощью партнера, тренера, тренажера либо отягощения и т.п. Эффективность спортивной подготовки, а особенно в техническом компоненте во мне связана с важным свойством опорно-двигательного аппарата способности к мышечной релаксации – гибкостью.

скачать реферат Основы спортивной тренировки

На втором этапе необходимо увеличить объём нагрузки в смешанном аэробно-анаэробном режиме энергообеспечения, применяя непрерывную равномерную работу в форме темпового бега, кросса, плавания и т.д. в форме круговой тренировки. На третьем этапе необходимо увеличить объёмы тренировочных нагрузок за счёт применения более интенсивных упражнений, выполняемых методом интервальной и повторной работ смешанном аэробно-анаэробном и анаэробном режимах. Нагрузку повышать постепенно.2.1.5. Гибкость как физическое качество. Развитие гибкости. Эффективность спортивной подготовки, а особенно в техническом компоненте во мне связана с важным свойством опорно-двигательного аппарата способности к мышечной релаксации - гибкостью. В профессиональной физической подготовке и спорте гибкость необходима для выполнения движений с большой и предельной амплитудой. Недостаточная подвижность в суставах может ограничивать проявление таких физических качеств как сила, быстрота реакции и скорости движений, выносливости, увеличивая при этом энергозатраты и, снижая экономичность работы организма, и зачастую приводит к серьёзным травмам мышц и связок.

Стиральный порошок "Burti Color" для цветных вещей, 1,5 килограмм.
Стиральный порошок "Burti Color" предназначен для стирки цветных вещей. Благодаря современным комбинациям поверхностно-активных
377 руб
Раздел: Стиральные порошки
Средство дезинфицирующее "Блокатор вирусов", 1 штука.
Жизнь современного человека полна неожиданных сюрпризов, порой не самых приятных. Проживание в больших городах значительно увеличивает
596 руб
Раздел: Для поверхностей
Обложки для переплета, А4, пластик, 150 мкм, прозрачные, 100 шт..
Прозрачные обложки для переплета из прочного, износостойкого пластика. Обложки придадут документам эстетичный внешний вид и защитят от
511 руб
Раздел: Прочее
скачать реферат Медитация

С каждым счетом Вы будете чувствовать, что Ваш разум все более и более пробуждается, а Ваше тело становится все более освеженным. Когда я досчитаю до 10, Вы откроете глаза и ощутите себя лучше, чем когда бы то ни было сегодня. Вы почувствуете себя бодрым, освежившимся, полным энергии и готовым к возобновлению Вашей деятельности. Итак , начнем: 1 - 2 - Вы начинаете чувствовать себя бодрее; 3 - 4 - 5 - Вы все более и более пробуждаетесь; 6 - 7 - теперь пошевелите ступнями и кистями; 8 - пошевелите руками и ногами; 9 - 10 - сейчас откройте глаза! Вы чувствуете себя бодрым, пробудившимся. Ваш ум ясен и тело освежилось. Прочитав представленные материалы, можно заметить следующие особенности: 1. Пациенту было дано четыре разных мантры на выбор. Такая "свобода выбора" может увеличить клиническую эффективность методов ( см. главы 8 и 15). Важно узнать у пациента, какая мантра и почему была для него самой лучшей. Задавание подобных вопросов способствует совершенствованию интроспекции и самоанализа у пациента. 2. Описание медитации содержит пункт "переход к бодрствованию", как и инструкция для нервно-мышечной релаксации. 3. Клиницист должен указать пациенту, когда ему следует медитировать.

скачать реферат Аутогенная тренировка

Базисным элементом АГТ является тренированная мышечная релаксация на фоне которой реализуется специфические приемы аутодидактики и аутосуггестии. Выделяют два основных типа реагирования на эмоционально значимые стимулы : психо- соматическое, при котором отреагирование осуществляется во внутренней сфере, и социальное, когда разрядка направленна во внешнюю сферу. Первый тип обеспечивает надежное функционирование регуляторных механизмов организма и личности. Тренировка произвольного управления и коррекции возникающих отклонений составляют основную цель психотерапевтических приемов и механизмов АГТ. Существенным коррелятом отрицательных эмоций является мышечное напряжение. Переходное состояние связано с релаксацией. Релаксация вызывается самовнушением и служит базой на котором основывается дальнейшее самовнушение. Используемые механизмы АГТ способствуют снижению роли соматического компанента отрицательных эмоциональных переживаний. Путем специфического воздействия на корковые интегративные процессы, она приводит к восстановлению внутреннего равновесия, а при длительном применении метода регуляцию функций на качественно новый уровень, обеспечивающий оптимальное реагирование.

скачать реферат Влияние сократительных и релаксационных характеристик мышц на рост квалификации спортсменов

Наименее изученной в этой проблеме, как ни странно, оказалась роль нервно-мышечной системы, в частности роль скорости произвольного расслабления скелетных мышц. Хотя в литературе есть достаточное количество указаний на чрезвычайную важность релаксации в спортивной и трудовой деятельности человека. Следует отметить также, что все наиболее эффективные методы психорегуляции, саморегуляции, аутотренинга и т.д. основаны на релаксации . Организация и методы исследований. В качестве примера огромного влияния миорелаксации на специальную физическую работоспособность и прогресс спортивных результатов приведем данные обследований более тысячи спортсменов-мужчин 20 специализаций, собранные за последние 30 лет. Обследования проводились с помощью метода полимиографии , основанного на синхронной графической регистрации электромиограммы, динамограммы и тонусограммы мышц при их произвольном напряжении и расслаблении в изометрическом режиме. Рассматривалась зависимость специальной физической работоспособности и прогресса спортивных результатов от максимальной произвольной силы относительной (МПСо) из расчета на 1 кг веса тела спортсмена, скорости произвольного напряжения (сокращения) относительной (СПНо) и скорости произвольного расслабления (СПР) четырехглавой мышцы бедра обеих ног.

скачать реферат Тесты, шкалы, методы самовнушения, психотерапия, гипноз

Наиболее распространенной техникой, доступной не только врачам-психотерапевтам, но и врачам других специальностей, называют аутогенную тренировку. Аутогенная тренировка — это самовнушение в состоянии релаксации или аутогипнотическом состоянии. Самовнушением можно повлиять не только на психические процессы, но и на некоторые висцеральные функции организма. Предложенная Щульцем методика аутогенной тренировки называется классической и делится на 2 ступени, Перед началом тренировки с пациентами проводится беседа, в которой объясняются физиологические основы метода, механизмы воздействия на организм тех или иных упражнений, Умело проведенная беседа, сопровождающаяся демонстрацией эффективности различных упражнений, а также позитивных результатов, которых добились другие пациенты, способствует успеху лечения. Аутогенная тренировка первой ступени включает освоение техник мышечной релаксации, сосудистую тренировку, обучение управлению силой и ритмом сердечной деятельности, освоение саморегуляции дыхания, а также возможностей позитивного влияния на работу органов желудочно-кишечного тракта и сосудов головного мозга.

телефон 978-63-62978 63 62

Сайт zadachi.org.ru это сборник рефератов предназначен для студентов учебных заведений и школьников.